Perdre du poids durablement, sans frustration, sans régime restrictif est possible. Voici quelques conseils pour vous aider :
Choisissez des aliments sains et riches en nutriments : Une alimentation équilibrée, riche en légumes, en légumineuses, en céréales complètes, en protéines maigres et en graisses saines, peut vous aider à perdre du poids de manière durable. Évitez les aliments transformés et riches en calories vides.
Pratiquez une activité physique régulière : Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré à vigoureux tous les jours, que ce soit de la marche, du pilates, de la natation, du yoga ... Pratiquez l'exercice qui vous fait plaisir !
Soyez attentif à vos signaux de faim et de satiété : Apprenez à écouter votre corps et à manger lorsque vous avez faim et à vous arrêter avant d'être repu. Cela peut vous aider à éviter de manger par ennui ou par émotion. N'hésitez pas à prendre une collation vers 16h si vous craignez d'avoir trop faim au dîner (pommes, carrés de chocolat, oléagineux...).
Buvez au moins 1,5 l d'eau/jour et évitez les boissons sucrées et alcoolisées, qui sont riches en calories. Buvez de l'eau, du thé ou du café sans sucre.
Trouvez un équilibre : Vous pouvez vous permettre 1 voire 2 repas plaisirs/semaine, de manger des aliments moins sains de temps en temps. L'important est de trouver un équilibre entre une alimentation saine et le plaisir de manger.
Il est important de fixer des objectifs réalisables et d'être patient. En suivant ces conseils, vous pouvez perdre du poids de manière saine et durable sans frustration ni privation (attention aux conséquences négatives d'une perte de poids trop rapide).
N'hésitez pas à me contacter pour un coaching dans la perte de poids.
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