Vous vous levez fatigué.e le matin ?
Votre sommeil n’est pas réparateur ?
Vous avez des insomnies ?
Vous avez des problèmes d’endormissement ?
Certains aliments sont particulièrement efficaces pour améliorer sa qualité de sommeil, comme :
- Les produits laitiers, riches en tryptophane, un acide aminé essentiel pour l’organisme est un des précurseurs de la sérotonine, permettant de ce fait de favoriser un bon sommeil. Et je conseille notamment le parmesan, tout particulièrement riche en tryptophane.
- Les bananes, par leur richesse aussi en tryptophane, favorisent la production de sérotonine et de mélatonine, 2 hormones impliquées dans le sommeil.
- Les petits poissons gras, comme les anchois, les maquereaux, les sardines, les harengs, riches en omégas 3, acides gras essentiels, favorisent le sommeil en augmentant le taux de mélatonine, « hormone du sommeil ».
- Les légumes à feuilles vertes, riches en magnésium, améliorent la qualité de sommeil en aidant à détendre les muscles.
- Le miel en stimulant la production de tryptophane dans le cerveau, favorise un sommeil réparateur.
- Les céréales (de préférence complètes pour maintenir un Index Glycémique moyen), comme le riz, apportent des glucides, qui favorisent la production de sérotonine, indispensable à la sécrétion de mélatonine.
Ces aliments consommés le soir participeront à un sommeil de qualité.
Si vous souhaitez améliorer votre qualité de sommeil,
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