Dans la journée, vous vous sentez distrait ? vous avez des difficultés à être focus sur un sujet de manière prolongée ?
Alors peut-être faudrait-il booster vos fonctions cognitives et tout particulièrement votre concentration …
Une alimentation équilibrée permet d’améliorer grandement sa concentration. Certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour le cerveau. Je vous en cite quelques-uns :
- Les œufs, riches en choline qui est un nutriment indispensable pour la mémoire et la fonction cérébrale.
- Les petits poissons gras, comme les anchois, les maquereaux, les sardines, les harengs, riches en omégas 3, acides gras essentiels pour la santé du cerveau.
- Les baies et en particuliers les myrtilles, canneberges, cassis, açai …, riches en antioxydants qui aident à protéger le cerveau du stress oxydatif.
- Les oléagineux, comme les noix, amandes, noix de pécan, noix du Brésil, riches aussi en omégas 3, vitamine E et magnésium, d’excellents nutriments pour booster les fonctions cérébrales.
- Les avocats, qui contribuent à maintenir une bonne circulation sanguine grâce à la présence d’acide oléique.
- Les légumes à feuilles verts, tels que les épinards, le chou kale, qui renferment de nombreuses vitamines, oligo-éléments et minéraux, comme le fer, la vitamine C, le magnésium … qui favorisent la santé cérébrale.
- Le brocoli, riche en vitamine K qui booste la fonction cognitive.
- Le curcuma, et plus précisément la curcumine, qui aiderait les cellules cérébrales à se régénérer.
- Le chocolat noir (>70%) qui contient des flavonoïdes, composés permettant d’améliorer la fonction cérébrale en aidant à amener le sang vers l’hippocampe, zone qui joue un rôle majeur dans la mémoire et l’apprentissage.
- Les céréales complètent et les légumineuses, fournissant une libération lente de l’énergie, permettent de maintenir une concentration prolongée.
- Les huiles de colza, de lin, de cameline, de par leur richesse en omégas 3, améliorent les fonctions cognitives.
- Et l’eau bien sûr ! une hydratation régulière, tout au long de la journée (minimum 1,5 l d’eau/jour) permet de maintenir une fonction cognitive optimale.
Si vous voulez en savoir plus sur la façon de booster votre concentration,
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